Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «ناطقان»
2024-05-09@11:32:33 GMT

طرز تهیه خوراک سبزیجات تندوخوشمزه

تاریخ انتشار: ۳۰ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۶۳۴۶۴۵

در گزارش زیر طرز تهیه خوراک سبزیجات تند و خوشمزه را به شما آموزش می‌دهیم. ناطقان: برای پخت این خوراک سبزیجات رژیمی می‌توانید سبزیجات آن را به خواست خود کم و یا زیاد کنید.

دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می‌گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. می‌توانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همچنین بنا به سلیقه خودتان می‌توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.


مواد لازم برای خوراک تند سبزیجات رژیمی:
هویج بزرگ قطعه قطعه شده دو عدد (یک فنجان)
کرفس، قطعه قطعه شده دو ساقه (یک دوم فنجان)
پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد یک عدد
روغن گیاهی اسپری پخت یا کمی
قارچ قطعه قطعه شده تازه ۲۲۶ گرم
کدو سبز بزرگ، خرد شده دو عدد (دو و یک دوم فنجان)
پودر فلفل یک قاشق غذاخوری
ریحان خشک شده یک قاشق چایخوری
فلفل سیاه یک قاشق چایخوری
سس گوجه ۲۲۶ گرم
آب گوجه ۳ فنجان
گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد ۳۹۵ گرم
* لوبیا ۴۲۵ گرم
ذرت یک فنجان


* لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده


طرز تهیه خوراک سبزیجات تند کم کالری:
سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قارچ و کدو‌ها را اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید.


پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.
سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب هم بزنید.

گوجه فرنگی‌هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج (که ابتدا درست کردید) به زودپز اضافه کنید.
درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین آن را بپزید.

نکته: اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می‌توانید تا بیش از ۲ ماه آن را استفاده کنید.

اطلاعات تغذیه‌ای
مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می‌باشد. اطلاعاتی که در ادامه می‌آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

کالری: ۱۲۴
کلسترول از چربی در یک وعده: ۰.۰ درصد
چربی در یک وعده: ۰.۸ گرم
چربی اشباع در یک وعده: ۰.۱ گرم
چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰.۱ گرم
چربی دارای حلقه‌های غیر اشباع در یک وعده: ۰.۲ گرم
پروتئین در یک وعده: ۷.۴ گرم
کربوهیدرات در یک وعده: ۲۴.۵ گرم
فیبر در یک وعده: ۷ گرم
کلسترول در یک وعده: ۰.۰ گرم
آهن در یک وعده: ۲ میلی گرم
سدیم در یک وعده: ۵۶۶ میلی گرم
کلیسم در یک وعده: ۶۳ میلی گرم منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: طرز تهیه ، خوراک سبزیجات ، تند و خوشمزه

منبع: ناطقان

کلیدواژه: طرز تهیه خوراک سبزیجات تند و خوشمزه خوراک سبزیجات یک وعده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۶۳۴۶۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت انواع سبزیجات برگی و غیربرگی اعلام شد

به گزارش گروه فرهنگ و جامعه خبرگزاری علم و فناوری آنا، قیمت انواع سبزیجات برگی و غیربرگی در میادین و بازارهای میوه و تره بار به شرح زیر است؛

هرکیلوگرم بادمجان 12 هزار و 500تومان
هرکیلوگرم بادمجان دلمه و لامپی 13هزار تومان
هرکیلوگرم باقلا سبز پاک کرده 150 هزار تومان
هرکیلوگرم برگ مو 65 هزار تومان
هرکیلوگرم پیاز سفید صدفی نو 24 هزار و 900تومان
هرکیلوگرم پیاز زرد 22 هزار تومان
هرکیلوگرم پیاز قرمز 24 هزار و 900تومان
هر کیلوگرم انواع پیاز ریز 13 هزار تومان
هر کیلوگرم تره فرنگی26 هزار و 500تومان
هر کیلوگرم ذرت شیرین 36هزار تومان
هر کیلوگرم ذرت معمولی 14 هزار تومان
هر کیلوگرم سبزی پاک کرده 33 هزار تومان
هر کیلوگرم انواع سبزی جور 18هزار و 300 تومان
سبزی خوردن پاک کرده بسته بندی 300 گرم 33 هزار تومان
هرکیلوگرم نعنا جعفری 18هزار و 300تومان
هر کیلوگرم سیب زمینی ریز 11 هزار تومان
هر کیلوگرم سیر تازه با برگ 38هزار تومان
هرکیلوگرم فلفل دلمه ای رنگی 22 هزار و 500تومان
هرکیلوگرم فلفل دلمه سبز 25هزار تومان
هرکیلوگرم انواع فلفل ریز( شیرین، تند، کبابی و غیره) 33 هزار تومان
هر کیلوگرم فلفل کاپی و شمشیری 33هزار تومان
هرکیلوگرم کاهو پیچ (سالادی) 14 هزار تومان
هرکیلوگرم کاهو رسمی پاک کرده16 هزار تومان
هر بسته کاهو فرانسوی 28 هزار تومان
هرکیلوگرم کدو مسمایی 23 هزار تومان
هرکیلوگرم کرفس 21 هزار تومان
هرکیلوگرم کلم بروکلی 23هزار تومان
هرکیلوگرم کلم سفید 10 هزار تومان
هرکیلوگرم کلم قرمز 10 هزار تومان
هرکیلوگرم گوجه فرنگی بوته رس 18 هزار تومان
هرکیلوگرم گوجه فرنگی گلخانه ای و خوشه ای 18هزار تومان
هرکیلوگرم گوجه فرنگی گیلاسی، زیتونی، ریز فله و غیره 45هزار تومان
هرکیلوگرم لوبیا سبز قیطونی 36 هزار تومان
هرکیلوگرم هویج فرنگی و ایرانی 14 هزار تومان

انتهای پیام/

دیگر خبرها

  • فال قهوه روزانه؛ فال قهوه امروز پنج‌شنبه ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
  • آموزش آشپزی / طرز تهیه چند لازانیای رژیمی اما خوشمزه
  • ترشی پیاز و گوجه فرنگی خانگی با روشی ساده و فوری
  • طرز تهیه دمی گوجه به سبک ترکیه‌ای (فیلم)
  • طرز تهیه نودل متفاوت و لذیذ در کمتر از ۱۰ دقیقه (فیلم)
  • لازانیا رژیمی را به این روش بپزید + طرز تهیه سه مدل لازانیا
  • فال قهوه روزانه؛ فال قهوه امروز چهارشنبه ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
  • مادری پسر معلول خود را خوراک تمساح کرد
  • قیمت انواع سبزیجات برگی و غیربرگی اعلام شد
  • روزتان را با غذاهای پرانرژی آغاز کنید